昼からの健診ということで、朝からずっと体が辛かった。胃の健診や血液検査をする関係上、健診10時間前からの飲食は禁止されていて、薬も飲めずに午前中を過ごして待っていたからである。健診2時間前までは、200mlの水を飲むことだけはOKだったが、200mlだけの水では厳しかった。

昼前に家を出てみなとみらいに行ったのだが、今年は胃カメラを飲むことにしていたので、余計に出費になってしまった。昨年、問診票に「脳梗塞がある」と正直に書いたら胃の検査自体が中止されたので、昨年は胃の検査を受けていない。それで、今年は胃カメラを飲むことにしたのだが、実は昨年申告した脳梗塞の件は今年も引きずっていた。僕自身が「脳梗塞とは言われたが、特に治療もしていないし、主治医から経過観察も何もない」と説明したところ、ようやく今年は胃の検査を実施することになった。

胃カメラを飲む以外にも血管のしなやかさ具合の検査や、内臓脂肪の状態の検査もオプションで追加したので、自腹で13000円ぐらい負担になってしまった。50歳代半ばになっているので、仕方ないとは思っている。

肝心の検査だが、2年ぶりに胃の検査をして、胃カメラを飲んだ。前に胃カメラを飲んだことはあるが、ブログの記録をチェックしたところ、2010年ごろのことだった。なので16年ぶりに胃カメラを飲んで胃の検査をすることになった。

胃カメラは鼻からカメラを挿入する方式にしたのだが、局部麻酔を飲んだりして、少々辛かった。ただ、検査結果は、多少炎症などが見られるものの、特にポリープとかガンとかはないとのことで、一安心である。

そのほかの検査も、昨年指摘された脂肪肝と腎結石はまだあるということだが、ひどくはない模様で、要経過観察程度である。それと悪玉コレステロールの値が高いので、「脂っこいものは避けてください」と言われた。血管の硬さも多少硬くなっているようである。

そのほかは、思ったほど異常がなく、どちらかといえば健康だったので、安心することができた。

昨日の健康診断で、実際には丸1日食事ができず、夕方には薬を飲んでいないために頭痛がきつかったが、流石に夜はぐっすり眠れた。懸念だった健康診断も無事終わったので、開放感はある。

3月の通院の時は、朝食は抜いて病院に通院した。しかし、朝起きてからステッパーで運動したことを話すと、「血液検査は別の機会のほうがいいかも」と言われて危うく血液検査が延期されそうになった。2024年夏に行った血液検査で「筋肉崩壊の兆候が出ている」と検査結果で出たのでそんな話になりかけたのだが、朝食を抜いて通院していて、空腹を感じていてイラついていたので、それで血液検査を延期されては敵わないと思い、「今日やりましょう」と宣言して延期することなく血液検査を行った。病院の通院が終わって薬局で薬をもらってから、コーヒーショップで食べた遅い朝食が美味しかったのは覚えている。

そして、今日は病院の通院日であったので、病院に行くと、血液検査の結果が出ていた。主治医に言わせると「良好だ」そうである。一部結果が異常なのだが、過去もそうだったので、あまり気にしていないようである。

あとで検査結果を出力した紙をもらい、自分でも見てみたが、Neutro(白血球)とLymph(リンパ球)が異常値だった。調べると、どちらもストレスにより異常値になることがあるとは書かれていたので、多分仕事のストレスが悪影響を及ぼしているとは思う。そのほかにも体の炎症が原因と書かれていたが、炎症に思い当たる点はないので、ストレスの可能性は高い。

NeutroとLymphだけは異常値だったが、その他は正常値だったので、ひとまずは安心できる。6月に会社の健康診断を受診するのだが、その時にまたいろいろなことがわかってくるとは思う。昨年の健康診断では脂肪肝と腎臓に石があると言われてしまったが、脂肪肝に関しては飲むアルコールの量を減らしているし、腎臓の石は今のところ痛みも何もない。その後の状況がどうなるかが気になるところではある。

この調査だと、日本において1番多い睡眠時間は6時間、という答えになっていたのだが、Xでの投稿を見ると、6時間未満の人の書き込みが多い。

医療の世界では、2週間6時間未満の睡眠時間を続けると、丸2日間徹夜したのと同じぐらいに脳の機能が下がると言われているので、多くの人は徹夜続きの脳で仕事をしているのと同じことになり、それでは仕事の成果は上がるはずないなと思ってしまう。

僕はというと8時間睡眠を目指している。だが、結果的には7時間半から8時間の間、どちらかというと7時間半に近い時間の睡眠になっているようである。寝る時にApple Watch Ultraを腕につけて寝ているので、Apple Watch Ultraが睡眠の質の測定を夜通ししてくれていて、毎朝睡眠の質を確認している。満足行く睡眠の時もあれば、不満の時もある。

はっきりしているのは、睡眠時間が7時間を切ると、間違いなく脳の機能は落ちていて、仕事でもプライベートでもやる気がガクッと落ちることである。やる気が落ちるだけでなく、判断力も思考力も落ちている。逆に8時間に近い睡眠を確保できていると、やる気は出てくるし、判断力もしっかりしているのは認識している。

睡眠がしっかり取れていないと、翌日の日中の行動に制限がかかってしまうので、スマートフォンやMacでネットを見たりするのを意識的に抑えて、睡眠確保に努めている。それでも時々ライブに行ったり映画を見たりしているので、睡眠時間が短くなることもある。

この調査では「熟睡できた日が週に0日」という質問に8%もの解答があったというのもあって、しっかり眠れていないのがよくわかる。僕の場合も熟睡できていないとは思っているが。

基本的にはしっかり寝ないと何かやる気になれないので、まず寝ることを最重要課題にしているが、日本人の場合はその意識が薄いとしか言いようがない。「寝ないで仕事する」がまだ美徳と思っている人が多そうである。

昨日の午前中、ステッパーは割と早くに家に届いた。10時前だったと思う。仕事も少しだけ落ち着いていた。段ボールを開梱すると、本体が出てくる。特に組み立て等の必要はなく、床に敷くマットを敷いて、ステッパーをマットの上に置けばもう使える状態である。

足腰にかける負荷は変えられるのだが、最初なので1番軽い負荷でやってみることにした。会社のPCからは断続的にTeamsやメールからの通知が来るので、長時間のトレーニングは無理だったし、最初なので軽く5分程度の足踏みを何回かに分けてやってみた。当然、Apple Watchのワークアウトは「ステッパー」を選択して計測状態にした。音楽はAmazon Echoでラジオを聴きながらやってみた。

1回につき5分という短いワークアウトであったが、結構膝の関節と筋肉に刺激があった。単なる上下足踏みではなく、ひねりが入るので、膝の筋肉を使う感じである。Apple Watchで脈拍数と消費カロリーを見ていたのだが、ゆっくり足を踏んでいるためか、脈拍数は朝のウォーキングの時よりは低い数値で推移していた。当然消費カロリーもそんなに多くはない。ゆっくり足を踏んでいるので、歩数も少なめになっていた。

ただ、1回5分程度のワークアウトを数回すると、体にじとっと汗をかいていた。ポタポタ垂れるほどではないが、5分の運動でも効果はあるみたいである。

景色は部屋の窓から外を眺めているぐらいなので変化は乏しいが、外にウォーキングに行っても色々ストレスを抱えている時には景色を楽しんではいなかったので、大した違いはない。運動時の音楽はAmazon Echoでラジオを聴いていたが、Apple WatchにAirPods Proを接続してストリーミングで音楽を聴いても行けるので、その辺は融通が効かせそうである。

昨日、ワークアウトした限りでは、悪くはない感じではある。仕事の隙間時間に数分程度の足踏みをすることはできそうではあるし、朝起きてから行く気がしないウォーキングの代わりにステッパーを使ってもいい。

今朝、起きた時には、ふくらはぎが軽い筋肉痛になっていた。ウォーキングではあまり使っていないふくらはぎの筋肉をステッパーでは使ったようである。今朝は、起きて顔を洗った後、10分ほどのステッパーによる運動をしてみたが、脈拍もそれなりに上がるし、汗はかくし、ふくらはぎも痛いしで、かなり効果があるように感じられる。

問題は自分の気の持ちようで継続できるかである。ウォーキングですら最近サボっているので、ステッパーで続けられるかが問題ではある。しばらくは続くと思うが。

その頃から考えていたのは、ステッパーという足踏み運動器具を購入して、自宅で運動することだった。三日坊主に終わる可能性もあったが、購入をしたいという気持ちはここ2週間ぐらいは続いていた。

ステッパーを購入したいと思ったのは、運動不足解消もあるが、在宅勤務での仕事のストレスが高くなってきて、ストレスを解消したかったのと、ずっと椅子に座っていて腰に負荷がかかっていたので、足腰をほぐしたい、という気持ちもあった。仕事の合間に5分でも運動したい気持ちになっていた。

ただ、思ったからと言ってすぐにステッパーを購入する行動に移したわけではない。一応価格帯を調べて、どこのタイプのステッパーならば出費できるかを確認したのもあったし、買おうと思っていたステッパーを売っているのが楽天市場であったのだが、3月3日からセール期間でポイント還元が増えるので、それを待っていた部分もある。楽天のセールは3月4日からなのだが、楽天モバイル契約者は先行で1日早くセールに参加できるので、3日の20:00まで待っていた。

昨晩、3日の20:00を越えてから、ステッパーとその他の飲食物をまとめて買った。ポイントがプラスアルファされる予定である。売れ筋のステッパーは2万円に届くかのような価格立てになっていたが、2万円だと高いなと思っていたところ、UNESHOPという中華製メーカーのステッパーが機能は良さそうで9000円程度で買えることがわかっていたので、このUNESHOPのステッパーを注文した。クーポンも150円だけだがOFFになるというので利用させてもらった。

注文はしたので、届くまで待つしかない。今朝は数日ぶりに朝のウォーキングには行ったが、仕事によるストレスはひどかった。仕事の途中で足ツボを刺激する板の上に載り、数分立ってストレス解消に努めていた。多分、ステッパーが届いて部屋に設置し、仕事の合間に数分程度足踏みするだけで、ストレス耐性は変わるのではないかと思う。

その後はウォーキングの成果がApple Watchの計測により一目瞭然だったので割と続いていたのだが、昨年秋ぐらいからウォーキングをサボることが増えてしまった。

きっかけはライブや飲み会に行くと夜寝るのが遅くなり、翌日寝不足の状態で起きることから、朝のウォーキングに行く気力がなくなっていたことから始まっているのだが、どうも昨年秋からしっかり7時間半とか8時間寝ていても朝起きるのが辛く、スッキリした気分にならないことが増えたため、ウォーキングをついサボりがちになってしまった。

冬になってからは特に朝の目覚めが悪い上に、外にウォーキングに行くには服を着替える必要があるので面倒に思ったり、Apple Watchで音楽をストリーミング再生しながらウォーキングに行くのだが、そのストリーミング再生がプレイボタンを押してから2分以上かかるので、イライラしたりということもあって、サボる回数が増えてしまった。

そもそも、僕は運動が好きではない。学生時代の体育の授業は苦手だったし、教師からの評価も低かった。元々苦手なのに授業で低評価をつけられていたから、余計に嫌いになっていた。

ただ、誰にも言われず、一人で少しでも歩き出すと、まあ続けて運動することは時々ある。どこかに旅行に行くと、大体自分の足で移動するので、1日2万歩ぐらいは歩くことも多い。

なので、最近の朝の目覚めの悪さとか、外に出るための面倒臭さがなければ、運動を始めれば一定程度は運動すると思うのだが、とにかく最近の朝の目覚めの悪さと着替え、Apple Watchの音楽再生の時間がかかる問題で、行く気力がなくなっている。

それでも運動不足は認識しているので、何か朝のウォーキングではない方法で運動しなければという意識も微かにある。AppleはApple Fitness+のサービスを日本でも始めたし、ネットで調べたら室内で足腰を鍛えるステッパーという器具もあると知り、どうしようか考えている。Apple Fitness+にしろ、ステッパーにしろ、なんか今の気分だと三日坊主で終わりかねないので、無駄な出費になりそうな予感もあるが、ウォーキングに行かない分、どこかで足腰を鍛える必要を感じ始めている。4月半ばまではスギ・ヒノキ花粉飛散のシーズンなので、余計に外出したくない気分なので、室内でできる運動を考えないといけないかなとは漠然とは思っている。

歯石除去のほかに、自分でできることとして、歯ブラシを電動歯ブラシに切り替えて、毎朝、毎晩じっくりとプラークを落とすように心がけていた。それでも以前よりは寝ている時の口内環境は良くなったとは思ったが、まだプラークを完全に除去しきれていないな、とは思っていた。

12月初旬に歯石は除去し終わったので、3週間、経過観察になった。骨に付着していた歯石を除去したので、歯茎が歯石と歯周病による炎症から解放されて、状況は良化するはずだが、確認を取りたい、という話で3週間歯医者に通院せず、そのまま様子を見ていたのである。

今日、3週間ぶりに歯医者に行き、歯茎の炎症状況の確認と、3週間で付着した歯石を除去する処置を行った。

その結果だが、医師からするとよく磨けているようなので、このまま継続してください、ということだった。僕が電動歯ブラシに変えたからでは? と言ったところ、多くの患者さんは電動歯ブラシに切り替えると、磨けた気になっていて実は磨けていないので、余計に歯周病が悪化する人が多い、と言っていた。

一部の歯はぐらついていたのだが、物を食べるのに影響はないし、今の段階では様子見でいいでしょう、とのことだった。

それで、10月から続いた歯医者通院は一旦完了した。ただ、要注意の口内環境なので、次は3月あたりにまた通院することになる。3月あたりに歯医者からメールか電話で連絡が来るので、そこで通院の予約を取って治療することになるようである。

どちらにしても、2025年年内のやるべき事柄の一つが一旦は終わったので、気分的にホッとしている。あとは友人との忘年会ぐらいか。そこまで体調に気をつけて少しのんびり趣味に浸りたい。

収入の面で言えば年収800万円まで行かない人が一番幸せを感じるそうである。年収800万円を超えると、仕事の負荷がかかりすぎて自分の時間がなくなり、幸せが感じられなくなるという。

僕の場合は、年収800万円は当然下回っているので、幸せを感じやすい位置にいるはずだが、それでも仕事のストレスで平日はなかなか幸せを感じづらい。

では、休みの日はどうかというと、平日の仕事の疲れが残っていることもあり、趣味に勤しめないこともある。そうすると幸せを感じにくくなってしまう。

ここ数日、体調を崩していて不快な気分でいるのだが、やはりいちばん幸せはきちんと睡眠が取れて、翌朝、眠くもない状態で起きられることかなと思う。特に50歳代を回ってからそれを強く感じる。よく眠れていれば、何かするにも気力があるし、好きな映画を見る趣味でも、ブログに記事を書くでもやる気があるから調子良くできるが、睡眠に不満があると、あっという間に全身に不調の波が訪れ、何をやるにも億劫になったり、映画を見る気分にすらないこともしばしばある。

昨日、体調不良で病院に行って薬をもらい、服用を続けているが、昨晩の睡眠はおととい以前の睡眠よりはマシだった。まだ完全にちゃんとした睡眠が取れているわけではないが、体調的には復活しつつあるという感覚を覚えている。午前中は仕事が忙しく、ストレスがかなり溜まったが、多分午後はそんなには仕事はないと思う。夕方に一つあるけれど。

今日が終われば土日で休めるし、明日は歯医者もないからのんびりできるはずである。夜にしっかり眠れればいいが、ダメな時でも昼寝はできるはずである。僕が現在何よりも重視するのはしっかりした睡眠をとることだと思っている。

しかし、症状は改善しなかったのである。毎食後に風邪薬を飲んで、体が気持ち悪いからシャワーを浴びて寝るのだが、よく眠れないのである。深夜2時とか3時に目覚めてしまい、再入眠が難しい状態である。朝まで目覚めたりうとうと寝たりの状態なので、体調が改善することはなく、毎朝体温を測ると37.4度程度を示していた。

さらに困ったことに、昨日の朝から歯磨き時に喉からんだ痰を吐き出すと、血が混じっているのである。別に喉に痛みがあるわけではないし、食べ物を食べるのに支障があるわけでもない。咳すらしていない状態であるが、血が混じった痰が大量に出てくると流石にビビる。

今朝もあまり眠れず、体温は37.4度を示して、血痰が出ていた。さすがに市販の風邪薬ではダメだろうと思い、在宅勤務を始めたものの、ものの30分で断念して、ChatGPTでどこの病院に通院するのが妥当か調べて、家からドア・トゥ・ドアで30分のところにある総合病院に通った。

その総合病院では、「発熱している人はプレハブの部屋で待機」とされていた。新型コロナとインフルエンザ感染拡大防止のためである。僕も発熱していたからプレハブで待機させられた。待機中に問診票に記入したりしていた。

最初の検査は新型コロナとインフルエンザの感染の有無だったが、こちらは両方とも陰性だった。どちらかに感染していると面倒だなと思ったが、陰性だったので少し安心した。

その後内科を受診して、薬を処方された。痰を切れやすくする薬と、血の出血を抑える薬、解熱剤とうがい薬である。薬が処方されたので、市販の風邪薬は飲まないようにする。

結局、診察と薬を出してもらうのに1時間以上かかったが、処方された薬が効果があるのか、これから試してみるつもりである。今日は強引に会社を休んだので、午後は寝ているつもりである。

昨日は、午前中に保険のおばさんと保険の確認をした以外は何も予定がなかったのだが、朝から睡眠不足でなんとなく調子は悪かった。昼寝は取ったのだが、昼寝の時間も短く、満足いくものではなかった。

夕方、ご飯を炊飯器で炊いている間、ベッドに横になってiPhoneでネットを見ていたのだが、なんか腰が痛くなっていた。そして、ご飯が炊けて缶ビールを飲みながら夕食を食べていたら、なんか不調を感じた。

その後、YouTubeをテレビで見ていたのだが、起きているのが辛くなって、ベッドに寝っ転がってiPhoneでYouTubeを見ていたら、体が痛くなるし、妙な寒気を感じてしまった。体温計で予測体温を測ると39度もあった。

体温が上がって不調なだけならば我慢できるのだが、アカシジアも出てきてしまい、いてもたってもいられなかった。発熱と体の痛みはあったのだが、19:00-21:30ぐらいまでPlayStation 5でゲームをして気を紛らわせていた。もちろん、ワイパックスも何錠か服用し、アカシジアの軽減に努めた。そして、発熱しているので、風邪薬も服用した。熱が下がらないと体がきついからである。

21:30ごろになるとアカシジアは治りつつあったので、歯磨きだけはした。歯周病なので歯磨きをしないわけにはいかない。その他の行為、シャワーを浴びるとか、水虫の治療とかは全てブッチした。

22:30に寝たのだが、やはり発熱と体の痛みでよく眠れなかった。ずっと起きている感覚を覚えたが、後で朝に睡眠測定アプリで見たら、ほとんど寝ていなかった。

今朝、体温を測ると38度あったので、歯磨きをし、洗顔をして朝食を食べてから、風邪薬を服用した。仕事をするのはきついかなと思ったが、在宅勤務だし、年末調整の申告をしなければならないので、会社のPCに立ち上げた。

風邪薬が効いたのか、2-3時間後には体温は36.7度まで下がっていた。昼も昼寝はしたが、熟睡ではなかった。でも、昼寝しただけで多少はいい感じである。

仕事はなんとかなったので、これから夕食を食べる。今日はビールは飲まない。食事の後、風邪薬を飲んで、今日はシャワーを浴びて水虫の薬も塗るつもりである。体調不良が風邪なのか、新型コロナなのかはわからないが、咳はほとんど出ないので、寝不足による疲れだと思う。